bart
PRO
- Сообщения
- 40.045
- Реакции
- 19.491
Уход от реальности: 7 правил, чтобы потом вернуться
Медийное пространство стало местом, где мы проводим большую часть времени. Скроллинг новостной ленты, обновление социальных сетей, несмолкающий телевизор создают иллюзию контроля за событиями, но усиливают тревогу. Психологи уверены: дистанцироваться от происходящего и отвлекаться от повестки дня полезно для ментального здоровья. Но при этом нужно соблюдать определенные правила.
Эмоции и чувства, даже такие сильные, как страх и горе, со временем затухают. Важно уметь проживать их, но не вовлекаться в процесс полностью. Вместо этого полезно научиться здоровому эскапизму, цель которого — не спрятаться в домик, как это делают дети, а помочь себе пережить тревожные времена.
Наше воображение может стать местом спокойствия и силы. Вместо того, чтобы снова и снова погружаться в прошлое, важно переключить внимание на будущее и находить в нем те смыслы, которые помогут адаптироваться в новой реальности. «Воображение важнее знаний. Ибо знание ограничено, тогда как воображение охватывает весь мир, стимулируя прогресс, рождая эволюцию», — писал Альберт Эйнштейн.
Эскапизм может принимать разные формы, многие из которых всем знакомы. Сериалы, книги, компьютерные игры — любое занятие, погружаясь в которое мы временно убегаем от действительности, может стать формой эскапизма. При соблюдении простых правил уход от реальности помогает психике выдерживать напряжение, а мозгу — адаптироваться в изменяющемся мире.
ПРАВИЛО №1: УХОДИТЕ ОТ РЕАЛЬНОСТИ НЕНАДОЛГО
Определите временные границы для практики эскапизма. Потратить вечер на любимый сериал, чтобы на следующий день строить планы на будущее без паники и стресса, — прекрасно. Провести выходные, не отходя от экрана, — вредно.
Потратив некоторое время на то, чтобы сбежать от повседневной жизни, мы пополняем свои ресурсы — они помогают справляться с ситуациями и трудностями, с которыми мы можем столкнуться. Если нет быстрого решения проблемы, уделите время тому, чтобы отстраниться от нее. Тогда вы сможете перегруппироваться и лучше подойти к любой проблеме. Но помните, что эскапизм полезен в малых дозах, в больших он может вызвать зависимость.
ПРАВИЛО №2: УХОДИТЕ ОТ РЕАЛЬНОСТИ НЕДАЛЕКО
Все мы любим строить планы, но сейчас о долгосрочном планировании стоит забыть. Решение проблемы заключается в том, чтобы сместить фокус с оплакивания несостоявшихся поездок и некупленной мебели на удовольствия, которые находятся в вашей собственной власти. Здесь и сейчас.
ПРАВИЛО №3: БЕРИТЕ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Может, это прозвучит странно, но за мечты и фантазии мы тоже несем ответственность. Эскапизм не изменит всю вашу жизнь, но он может временно снизить переживаемый стресс. Важно соблюдать баланс, чтобы в конечном итоге не стать заложником избегания реальности. Только беря ответственность за свой выбор, мы сохраняем здравый смысл. Эскапизм — это мощный механизм выживания, который сейчас особенно ценен, но нужно владеть им сознательно, иначе он станет управлять вашей жизнью.
ПРАВИЛО №4: НЕ ОБЕСЦЕНИВАЙТЕ ФАНТАЗИИ
Отсутствие контроля за происходящим в мире порождает тревогу. Да, повлиять на глобальные события могут только единицы, но контролировать свои фантазии в состоянии каждый. Переключая внимание с болезненных вещей, которые мы не можем контролировать, мы переориентируемся на то, что можем контролировать.
ПРАВИЛО №5: НАЙДИТЕ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ
Эскапизм — это не то, что нужно делать в одиночку. Совместный просмотр кино, настольные игры в компании друзей, чтение книг с детьми — все это помогает не только отвлечься, но и сблизиться, сосредоточиться на других людях. Мотивируйте близких заниматься продуктивными практиками эскапизма.
ПРАВИЛО №6: ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СЕБЕ
Если вы знаете, что поход в бар после работы поможет вам расслабиться, сходите в бар. Хотите провести весь день, читая «Гарри Поттера», — читайте. Только вы сами знаете, какая форма эскапизма будет полезна именно для вас. Универсальных рецептов нет.
ПРАВИЛО №7: ПРИЗНАЙТЕСЬ СЕБЕ, ОТ ЧЕГО ВЫ УБЕГАЕТЕ
Сейчас мы все проводим большую часть времени погруженными в новостную ленту, что тоже является некой формой эскапизма. Вместо того чтобы продолжать жить своей жизнью, кто-то выбирает побег в мир политики и драмы. Вместо того чтобы решать проблемы на работе или в семье, которые были всегда, кто-то пытается решить проблемы мироздания. В любом случае важно знать, когда предаваться эскапизму, а когда вернуться к реальности.
Эскапизм, медитации, ведение дневника — все это помогает менять эмоциональные и поведенческие привычки. И если сейчас ваше воображение концентрируется на негативных образах, возникающих из-за страхов и тревоги, с помощью техник самопомощи вы сможете научиться смотреть на происходящее более отстраненно и спокойно.
Медийное пространство стало местом, где мы проводим большую часть времени. Скроллинг новостной ленты, обновление социальных сетей, несмолкающий телевизор создают иллюзию контроля за событиями, но усиливают тревогу. Психологи уверены: дистанцироваться от происходящего и отвлекаться от повестки дня полезно для ментального здоровья. Но при этом нужно соблюдать определенные правила.
Эмоции и чувства, даже такие сильные, как страх и горе, со временем затухают. Важно уметь проживать их, но не вовлекаться в процесс полностью. Вместо этого полезно научиться здоровому эскапизму, цель которого — не спрятаться в домик, как это делают дети, а помочь себе пережить тревожные времена.
Наше воображение может стать местом спокойствия и силы. Вместо того, чтобы снова и снова погружаться в прошлое, важно переключить внимание на будущее и находить в нем те смыслы, которые помогут адаптироваться в новой реальности. «Воображение важнее знаний. Ибо знание ограничено, тогда как воображение охватывает весь мир, стимулируя прогресс, рождая эволюцию», — писал Альберт Эйнштейн.
Эскапизм может принимать разные формы, многие из которых всем знакомы. Сериалы, книги, компьютерные игры — любое занятие, погружаясь в которое мы временно убегаем от действительности, может стать формой эскапизма. При соблюдении простых правил уход от реальности помогает психике выдерживать напряжение, а мозгу — адаптироваться в изменяющемся мире.
ПРАВИЛО №1: УХОДИТЕ ОТ РЕАЛЬНОСТИ НЕНАДОЛГО
Определите временные границы для практики эскапизма. Потратить вечер на любимый сериал, чтобы на следующий день строить планы на будущее без паники и стресса, — прекрасно. Провести выходные, не отходя от экрана, — вредно.
Потратив некоторое время на то, чтобы сбежать от повседневной жизни, мы пополняем свои ресурсы — они помогают справляться с ситуациями и трудностями, с которыми мы можем столкнуться. Если нет быстрого решения проблемы, уделите время тому, чтобы отстраниться от нее. Тогда вы сможете перегруппироваться и лучше подойти к любой проблеме. Но помните, что эскапизм полезен в малых дозах, в больших он может вызвать зависимость.
ПРАВИЛО №2: УХОДИТЕ ОТ РЕАЛЬНОСТИ НЕДАЛЕКО
Все мы любим строить планы, но сейчас о долгосрочном планировании стоит забыть. Решение проблемы заключается в том, чтобы сместить фокус с оплакивания несостоявшихся поездок и некупленной мебели на удовольствия, которые находятся в вашей собственной власти. Здесь и сейчас.
Пусть они останутся в виде записанных в ежедневнике целей. А сейчас важно сосредоточиться на том, чем можно порадовать себя в настоящем. Утром запланируйте вечерний ужин с друзьями. В понедельник придумайте планы на среду. Мечтайте о том, что реально достижимо. Воображение позволяет вам противодействовать растущему влиянию негативных новостей: продумывайте свои выходные с педантичной четкостью, как будто планируете отпуск.
ПРАВИЛО №3: БЕРИТЕ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Может, это прозвучит странно, но за мечты и фантазии мы тоже несем ответственность. Эскапизм не изменит всю вашу жизнь, но он может временно снизить переживаемый стресс. Важно соблюдать баланс, чтобы в конечном итоге не стать заложником избегания реальности. Только беря ответственность за свой выбор, мы сохраняем здравый смысл. Эскапизм — это мощный механизм выживания, который сейчас особенно ценен, но нужно владеть им сознательно, иначе он станет управлять вашей жизнью.
ПРАВИЛО №4: НЕ ОБЕСЦЕНИВАЙТЕ ФАНТАЗИИ
Отсутствие контроля за происходящим в мире порождает тревогу. Да, повлиять на глобальные события могут только единицы, но контролировать свои фантазии в состоянии каждый. Переключая внимание с болезненных вещей, которые мы не можем контролировать, мы переориентируемся на то, что можем контролировать.
Любое творчество помогает вписаться в мир, увидеть его более объемным. Мы становимся более гибкими и не смотрим на происходящее только как на черное и белое. Помимо отвлечения внимания, эскапизм работает за счет расслабления ума и облегчения стресса. Это позволяет думать более взвешенно и смотреть на вещи немного более рационально и логично. Чем более мы расслаблены, тем легче нам обдумывать вещи.
ПРАВИЛО №5: НАЙДИТЕ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ
Эскапизм — это не то, что нужно делать в одиночку. Совместный просмотр кино, настольные игры в компании друзей, чтение книг с детьми — все это помогает не только отвлечься, но и сблизиться, сосредоточиться на других людях. Мотивируйте близких заниматься продуктивными практиками эскапизма.
ПРАВИЛО №6: ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СЕБЕ
Если вы знаете, что поход в бар после работы поможет вам расслабиться, сходите в бар. Хотите провести весь день, читая «Гарри Поттера», — читайте. Только вы сами знаете, какая форма эскапизма будет полезна именно для вас. Универсальных рецептов нет.
ПРАВИЛО №7: ПРИЗНАЙТЕСЬ СЕБЕ, ОТ ЧЕГО ВЫ УБЕГАЕТЕ
Сейчас мы все проводим большую часть времени погруженными в новостную ленту, что тоже является некой формой эскапизма. Вместо того чтобы продолжать жить своей жизнью, кто-то выбирает побег в мир политики и драмы. Вместо того чтобы решать проблемы на работе или в семье, которые были всегда, кто-то пытается решить проблемы мироздания. В любом случае важно знать, когда предаваться эскапизму, а когда вернуться к реальности.
Эскапизм, медитации, ведение дневника — все это помогает менять эмоциональные и поведенческие привычки. И если сейчас ваше воображение концентрируется на негативных образах, возникающих из-за страхов и тревоги, с помощью техник самопомощи вы сможете научиться смотреть на происходящее более отстраненно и спокойно.
