bart
PRO
- Сообщения
- 40.084
- Реакции
- 19.525
Провалиться сквозь землю: как возникает и что о нас говорит стыд?
Стыд имеет множество обличий. Он прячется за тревогой и страхом, неуверенностью в себе и застенчивостью, агрессией и злостью. Переживание стыда в кризисное время — вполне естественное явление. Но если умеренный стыд полезен, то за глубинным стыдом стоит бездна неприятных переживаний. Как понять, что стыд мешает вам жить? Возможно ли исцеление?
КАК ТЕБЕ НЕ СТЫДНО?
«Что естественно, то не постыдно», — писал в своих трудах античный философ Сенека. Действительно, психологи связывают чувство стыда с фантазией, что нас могут осмеять другие. Например, когда люди теряют работу, одни переживают о том, как им теперь зарабатывать на жизнь, а другие — что о них подумают люди. Скорее всего, засмеют и застыдят.
Стыд появляется всегда, когда случается что-то, заставляющее человека заметить разрыв между своим актуальным положением и созданным в голове идеальным образом. Представьте, успешному юристу придется работать продавцом. Он уверен, что о его провале знают все: прохожие, соседи, семья.
Родители часто говорят: «Как тебе не стыдно»: когда малыш расплакался на людях или сломал новую игрушку, когда за праздничным столом пролил сок на скатерть или сказал грубое слово. Пристыдить — это простой способ заставить ребенка стать послушным.
При правильном воспитании родители формируют у ребенка чувство ответственности за свои слова и действия с помощью четкого обозначения правил, а не постоянного пристыживания. Например: «Если будешь ломать игрушки, новые тебе не купят» и так далее. При этом, если ребенок все же сломал игрушки, взрослым важно акцентировать внимание на том, что плохой именно поступок, а не сам ребенок.
ИСТОКИ СТЫДА
В основе чувства вины лежит убеждение, что человек совершил что-то плохое. Стыд вызывает ощущение неправильности и испорченности личности.
Стыд, как и вина, связан с социальным контекстом. Но если вину можно искупить, избавиться от стыда практически невозможно. Стыдящийся человек постоянно задает себе вопрос, который сформулировал Федор Достоевский в романе «Преступление и наказание»: «Тварь ли я дрожащая или право имею?»
Человек стыдящийся задается вопросами, насколько он ценен сам по себе, на какие поступки имеет право. При недостатке уверенности в себе такой человек не может самостоятельно выбраться из ловушки стыда.
Стыд, который и без того усиливает различия между людьми, заставляет чувствовать себя отчужденно, одиноко. Метафорой может служить картинка, на которой человек стоит полностью обнаженным посреди переполненной улицы. Ему стыдно, он одинок, в его сторону тычут пальцами.
Провал группы, с которой человек себя идентифицирует, рассматривается им как личный провал. И чем сильнее чувство стыда, тем ярче переживаются собственные недостатки. Самостоятельно справиться с таким мощным чувством становится все сложнее.
Потребность в принадлежности — вот краеугольный камень, вокруг которого разворачивается переживание стыда. Как ребенок в детстве боится, что родители бросят его за то, что он плохой, так и взрослый ожидает оставленности. Он верит, что рано или поздно все его покинут.
ПРИЗНАЙТЕСЬ, ЧТО ВАМ СТЫДНО
«Способность краснеть — самое человеческое из всех человеческих свойств», — утверждал Чарльз Дарвин. Многим с детства знакомо это ощущение: щеки наливаются краской, ноги становятся ватными, на лбу выступает капелька пота, глаза опускаются вниз, в животе урчит.
Во время ссоры с партнером или объяснения с начальником мозг активирует нервные паттерны, и стыд буквально парализует все тело. Человек не способен сделать и шага, несмотря на отчаянное желание убежать. Жертва стыда может ощущать отсутствие контроля над собственным телом, что делает стыд еще более глубоким. Человек может буквально чувствовать, что сжался, уменьшился в размерах. Переживание этого чувства невыносимо, но с ним можно работать.
Психологи советуют начать с простого. Как только вы чувствуете признаки стыда в теле, скажите: «Мне сейчас стыдно». Одного этого признания достаточно для того, чтобы выйти из изоляции и дать себе возможность минимизировать влияние стыда. Конечно, всем привычно скрывать свой стыд, прятаться от него, но это только усугубляет ситуацию.
Факторы, которые провоцируют стыд, иногда распознаются легко, а иногда их нужно поискать. У кого-то это пост в социальной сети, в котором друг пишет, как ему тяжело. Человек понимает, что ничем не может помочь, и погружается в стыд. А для другого таким фактором может быть то, что он не оправдывает маминых ожиданий. Здесь хорошо помогает работа с психотерапевтом, который помогает подсветить истоки стыда.
Илсе Санд, автор книги «Чувство стыда. Как перестать бояться быть неправильно воспринятым», приводит такой совет: «Если вы хотите заручиться внутренней поддержкой, постарайтесь взаимодействовать с людьми, кто способен на то, на что вы пока — нет. Они ведут себя естественно и уверенно при любых обстоятельствах, всегда придерживаются одной и той же линии поведения.
Переживания стыда взрослым мало отличаются от детской стыдливости. Это все то же ощущение, что ты кого-то подвел, что ты испорченный и не имеешь права на принятие и любовь. И если ребенку сложно изменить фокус этих ощущений, взрослому это под силу.
Признавая свой стыд, заявляя о своей неидеальности, мы выходит к людям и готовы получить помощь. Подавлять свои чувства и защищаться от них — самый деструктивный метод. Да, так проще, но последствия могут быть губительны для психики и самооценки. Стыд лечится принятием и доверием.
Стыд имеет множество обличий. Он прячется за тревогой и страхом, неуверенностью в себе и застенчивостью, агрессией и злостью. Переживание стыда в кризисное время — вполне естественное явление. Но если умеренный стыд полезен, то за глубинным стыдом стоит бездна неприятных переживаний. Как понять, что стыд мешает вам жить? Возможно ли исцеление?
КАК ТЕБЕ НЕ СТЫДНО?
«Что естественно, то не постыдно», — писал в своих трудах античный философ Сенека. Действительно, психологи связывают чувство стыда с фантазией, что нас могут осмеять другие. Например, когда люди теряют работу, одни переживают о том, как им теперь зарабатывать на жизнь, а другие — что о них подумают люди. Скорее всего, засмеют и застыдят.
Стыд появляется всегда, когда случается что-то, заставляющее человека заметить разрыв между своим актуальным положением и созданным в голове идеальным образом. Представьте, успешному юристу придется работать продавцом. Он уверен, что о его провале знают все: прохожие, соседи, семья.
Родители часто говорят: «Как тебе не стыдно»: когда малыш расплакался на людях или сломал новую игрушку, когда за праздничным столом пролил сок на скатерть или сказал грубое слово. Пристыдить — это простой способ заставить ребенка стать послушным.
Ребенок, которого часто стыдят, делает один вывод: «Я плохой, я неправильный, со мной что-то не так». За этим «что-то» кроется бездна комплексов и переживаний, которые будут подсвечиваться психикой, когда малыш станет взрослым.
При правильном воспитании родители формируют у ребенка чувство ответственности за свои слова и действия с помощью четкого обозначения правил, а не постоянного пристыживания. Например: «Если будешь ломать игрушки, новые тебе не купят» и так далее. При этом, если ребенок все же сломал игрушки, взрослым важно акцентировать внимание на том, что плохой именно поступок, а не сам ребенок.
ИСТОКИ СТЫДА
В основе чувства вины лежит убеждение, что человек совершил что-то плохое. Стыд вызывает ощущение неправильности и испорченности личности.
Стыд, как и вина, связан с социальным контекстом. Но если вину можно искупить, избавиться от стыда практически невозможно. Стыдящийся человек постоянно задает себе вопрос, который сформулировал Федор Достоевский в романе «Преступление и наказание»: «Тварь ли я дрожащая или право имею?»
Человек стыдящийся задается вопросами, насколько он ценен сам по себе, на какие поступки имеет право. При недостатке уверенности в себе такой человек не может самостоятельно выбраться из ловушки стыда.
Действия людей, с которыми мы связаны по национальному или любому другому признаку, вызывают много эмоций — тревогу, вину, стыд. Кто-то берет на себя ответственность за поступки других членов группы, будь то члены семьи или сограждане, и себя же за эти поступки наказывает. Он может чувствовать неловкость, когда произносятся фразы «Я тут ни причем, я просто рядом стоял», отрицать свою идентичность или проявлять агрессию, направленную как наружу, так и внутрь себя.
Стыд, который и без того усиливает различия между людьми, заставляет чувствовать себя отчужденно, одиноко. Метафорой может служить картинка, на которой человек стоит полностью обнаженным посреди переполненной улицы. Ему стыдно, он одинок, в его сторону тычут пальцами.
Провал группы, с которой человек себя идентифицирует, рассматривается им как личный провал. И чем сильнее чувство стыда, тем ярче переживаются собственные недостатки. Самостоятельно справиться с таким мощным чувством становится все сложнее.
Потребность в принадлежности — вот краеугольный камень, вокруг которого разворачивается переживание стыда. Как ребенок в детстве боится, что родители бросят его за то, что он плохой, так и взрослый ожидает оставленности. Он верит, что рано или поздно все его покинут.
ПРИЗНАЙТЕСЬ, ЧТО ВАМ СТЫДНО
«Способность краснеть — самое человеческое из всех человеческих свойств», — утверждал Чарльз Дарвин. Многим с детства знакомо это ощущение: щеки наливаются краской, ноги становятся ватными, на лбу выступает капелька пота, глаза опускаются вниз, в животе урчит.
Во время ссоры с партнером или объяснения с начальником мозг активирует нервные паттерны, и стыд буквально парализует все тело. Человек не способен сделать и шага, несмотря на отчаянное желание убежать. Жертва стыда может ощущать отсутствие контроля над собственным телом, что делает стыд еще более глубоким. Человек может буквально чувствовать, что сжался, уменьшился в размерах. Переживание этого чувства невыносимо, но с ним можно работать.
Психологи советуют начать с простого. Как только вы чувствуете признаки стыда в теле, скажите: «Мне сейчас стыдно». Одного этого признания достаточно для того, чтобы выйти из изоляции и дать себе возможность минимизировать влияние стыда. Конечно, всем привычно скрывать свой стыд, прятаться от него, но это только усугубляет ситуацию.
Важно разделять себя как личность и свои мысли и действия. В процессе наблюдения за стыдом не стоит пытаться от него избавиться, лучше понять его причину. Но делать это нужно в безопасном пространстве и в правильном окружении.
Факторы, которые провоцируют стыд, иногда распознаются легко, а иногда их нужно поискать. У кого-то это пост в социальной сети, в котором друг пишет, как ему тяжело. Человек понимает, что ничем не может помочь, и погружается в стыд. А для другого таким фактором может быть то, что он не оправдывает маминых ожиданий. Здесь хорошо помогает работа с психотерапевтом, который помогает подсветить истоки стыда.
Илсе Санд, автор книги «Чувство стыда. Как перестать бояться быть неправильно воспринятым», приводит такой совет: «Если вы хотите заручиться внутренней поддержкой, постарайтесь взаимодействовать с людьми, кто способен на то, на что вы пока — нет. Они ведут себя естественно и уверенно при любых обстоятельствах, всегда придерживаются одной и той же линии поведения.
При этом пресекайте на корню любые попытки манипулировать вами при помощи стыда. Попросите проявлять уважение и не нагружать вас неконструктивной критикой или же вовсе уходите всякий раз, когда чувствуете дискомфорт».
Переживания стыда взрослым мало отличаются от детской стыдливости. Это все то же ощущение, что ты кого-то подвел, что ты испорченный и не имеешь права на принятие и любовь. И если ребенку сложно изменить фокус этих ощущений, взрослому это под силу.
Признавая свой стыд, заявляя о своей неидеальности, мы выходит к людям и готовы получить помощь. Подавлять свои чувства и защищаться от них — самый деструктивный метод. Да, так проще, но последствия могут быть губительны для психики и самооценки. Стыд лечится принятием и доверием.
