Чтиво ПРИРОДНЫЕ ЦИКЛЫ И БИОРИТМЫ ЧЕЛОВЕКА

[bart]

ПРИРОДНЫЕ ЦИКЛЫ И БИОРИТМЫ ЧЕЛОВЕКА

В этой статье вы узнаете:

• Почему случаются перепады в физичекой и психической активностях,
• Какие биологические ритмы наиболее важны для человека,
• Почему не стоит верить расчету биоритмов по дате рождения,
• Как почувствовать свои биоритмы,
• Две практики на каждый день.

Замечали качели в своей эмоциональной, физической, интеллектуальной, творческой, социальной и других активностях? Без всяких видимых на то причин! То чувствуешь себя, как влюбленный единорог, то хуже выброшенной на берег рыбешки. Желая объяснить и зачастую оправдаться, кто-то кивает на ретроградный Меркурий, кто-то на карму или философствует о постоянной смене черных и белых полос&hellip, а кто-то подобно серфингисту смирился с волнами, но не океанскими, а синусоиды, утрированная иллюстрация которой гуляет по просторам интернета: точки ее пиков подписаны я гений, а точки минимальных значений я унылое г*** (уж простите, цензура).
Такая цикличность всколыхнула наблюдательные умы еще в Древней Греции, а то и раньше, но серьезные изучения начались лишь в XIX веке. Ученые исследовали, что в процессе эволюции людей, животных и растений закрепились генетически выгодные для организма повторяющиеся процессы. Их объединили в общий термин биологические ритмы.
Ваше сердцебиение и дыхание, чередования сна и бодрствования, суточные колебания температуры тела и артериального давления, ежемесячные менструальные циклы у женщин и ежедневные утренние пики выброса тестостерона у мужчин все это биоритмы. По мнению специалистов хронобиологии и хрономедицины, если человек поближе познакомится со своими внутренними часиками и будет следовать их наставлениям, то здоровье будет крепче, настроение лучше, работа продуктивнее. Да и вышеупомянутые перепады станут значительно мягче.
Солнце главный часовщик нашего организма
Ученые выделяют два основных биоритма, с которыми нам следовало бы максимально гармонизироваться сезонный и циркадный (околосуточный). Оба диктует нам солнышко. Есть также теория трех ритмов, каждый из которых длится около месяца, но о них позже.

• Сезонный. Связан со сменой сезонов и погодными условиями, которые они влекут за собой. Например, когда уменьшается световой день, уменьшается и выработка серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Зато увеличивается выработка мелатонина, отвечающего в том числе за наш сон. Поэтому осенне-зимняя хандра и сонливость это нормально (разумеется, когда в меру) и не нужно насиловать организм медикаментами. Лучшим лекарством станут полноценный сон, дневные прогулки, умеренные физнагрузки и салат из орехов, бананов, ананасов, фиников.
• Околосуточный.Связан со сменой дня и ночи. Он довольно тщательно изучен, а на основе активизации тех или иных гормонов и органов составлены ориентировочные почасовые схемы, как нужно спланировать распорядок дня. Здесь мы их не приводим, поскольку работа внутренних часиков зависит от многих параметров и ориентироваться на обобщенные схемы ошибочно. Перечислим лишь последовательность:
  • После восхода солнца: просыпание, опорожнение кишечника, возможно легкая зарядка или пробежка (но не тяжелые физнагрузки), интеллектуальная деятельность, обед, легкий отдых/дневная дремота,
  • Во второй половине дня: интенсивная физнагрузка, интеллектуальная деятельность, ужин, снова благоприятна умственная работа (в том числе развлекательного характера), с наступлением темноты уход в сон.

Теория трех ритмов и расчет синусоид биоритмов по дате рождения
Впервые об этой занимательной математике я узнала в школе, на уроке валеологии вместе с учителем мы рисовали синусоиды своих физических, эмоциональных и интеллектуальных взлетов и падений. Каждая из них имеет свой период 23, 28 и 33 суток соответственно. За точку отсчета на оси координат берется дата рождения, от которой график равномерно поднимается и достигнув пика, спускается до минимального значения, а оттуда обратно вверх и так далее. В инструкции по применению говорится, что чем выше значение, тем благоприятнее соответствующая активность и наоборот. Спустя годы просчет этих циклов никуда не пропал, а переместился в цифровой формат и теперь не нужно корпеть с калькулятором и карандашом за вас все просчитает и начертит онлайн-программа. И будь я сейчас наивной 14-летней школьницей, наверняка бы обрадовалась, но увы!
Дело в том, что основой данного графика послужила так называемая теория трех ритмов. Акцент на слове теория. Основоположниками ее считаются специалисты, работавшие независимо друг от друга, но каждый в ходе своей профессиональной деятельности заметил определенную цикличность в состояниях людей, с которыми работали.

• Врач Вильгельм Флисс в 1897 году опубликовал статью, в которой на основе наблюдений за пациентами высказал версию о существовании 23-суточного физического ритма и 28-суточного эмоционального. Также он поделился предположением, что они запускаются в человеке с момента рождения, а потому основываясь на этой дате можно прогнозировать кризисные психосоматические периоды.
• Психоаналитик Герман Свобода в том же году сделал подобные выводы. Он заметил, что проявление эмоций его пациентов колеблется с определенной периодичностью. Так он выделил 28-дневный цикл, назвав его женским, поскольку ему подчиняются чувственность, эмоциональность, интуиция. Продолжив исследования в этом ключе, доктор выделил и мужской цикл 23 дня, с такой периодичностью подопечные проявляли повышенную храбрость, волю, физическую силу.
• Преподаватель Фридрих Тельчер, проводил исследования в 1928 году со студентами. Он знал о выше озвученных предположениях и начал свой эксперимент с целью опровергнуть их, но вместо того нащупал еще один ритм, длиною в 33 дня интеллектуальный.

И сколь красивы бы не были эти данные, но есть другая сторона медали: последующие попытки подтвердить теорию пульсации наших основных активностей не увенчались успехом. Точнее эксперименты показали, что колебания действительно есть! Однако у разных людей, в разном возрасте, с разным образом жизни и состояния здоровья они настолько отличаются, что бессмысленно и даже вредно ориентироваться на средние по больнице 23/28/33!
Практика рождает совершенство
В том, что синусоида биоритмов пользуется спросом, нет ничего удивительного. Людям всегда хочется немного опередить время, заглянуть в будущее, узнать, где упадешь, чтобы сена подстелить, быть оперативным в решении задач&hellip, Но оперативно это не быстро, а своевременно! Подумайте, что случится с бабочкой, если раньше положенного времени раскрыть ее куколку.
Мнение специалиста
Врач, психотерапевт, мастер по Тайской традиционной терапии и йоге Reusi Dat Ton Татьяна Кондрашова:
Ориентируйтесь на себя, а не на предсказания! Когда направляем свое внимание исключительно в будущее, то повышается уровень тревоги и теряется ценность настоящего момента. Мы ориентированы на внешний мир и теряем ценность себя, как бы забываем про свой внутренний мир. Соблюдайте баланс внутреннего и внешнего! К тому же человеческая природа такова, что мы часто поддаемся программированию предсказаний, даже скептики этому подвержены (просто чуть в меньшей и очевидной форме). То есть, когда человек прикасается к прогнозу будущего, он подсознательно настраивается на то, что в нем сказано. И, как говорится, за что боролись, на то и напоролись: узнал, будто грядет неудачный день и на тебе все наперекосяк. Либо, может даже день и не плохой, но его события субъективно воспринимаются в негативном свете. Мы заражаемся предложенными эмоциями. А ведь дело не в том, что звезды не сошлись (хотя и это не исключено), а зачастую проблема во внутреннем настрое и внутреннем ангажированном взгляде на события. Окружающий мир многообразен, но сознание выхватывает из него то, на что уже сориентировало предсказание.
Поэтому не советую в вопросах прогнозирования доверяться сторонним ресурсам, тем более, что они часто приглушают внутренний голос и сбивают с настроя на свои собственные ощущения. Что советую? Учитесь слушать сигналы своего тела, которые затем обрабатывает мозг и выдает в виде решений. Доверяйте своему уму, телу, интуиции! Однако для этого сначала нужно научиться отличать собственный голос от того внешнего радио (родители, политики, маркетологи и другие лидеры мнений), которое вынуждает соответствовать, формируя наши потребности, мировосприятие, навязывает желания...
Способов, как научиться прислушиваться к себе, чувствовать собственные биоритмы и гармонизироваться со своими внутренними часиками, довольно много. Например, Татьяне Кондрашовой помогает практика тайской йоги и тайского массажа, ведь тут крайне важно соблюдать принцип если какое-то движение неудобно вам, то вы не принесете пользу клиенту, то есть сначала почувствовать себя и только потом работать с другими людьми. Также хорошо помогают другие виды йоги, медитация, випассана и иные духовные практики, арт-терапия, привычка быть осознанным, ведение дневника, частое взаимодействие с животными и даже экстремальные хобби&hellip, А еще советуем попробовать такие практики:

1. Попробуйте пожить вообще без часов, вообще не поглядывая на время. Желательно провести в таком режиме недельку-вторую. Да, наиболее это доступно фрилансерам, безработным (мамочки в декрете не в счет) или тем, кто на отдыхе, но если у вас нет недели, то попрактикуйте хотя бы 1-2 дня.
   1. Вариант лайт. Проводите дни так, как чувствуете, ни на чем не зацикливаясь (даже на световом дне) и постарайтесь максимально убрать из поля зрения и слуха часы. Просыпайтесь, когда почувствуете, что выспались, ешьте, когда проголодаетесь, захочется заняться творчеством занимайтесь, почувствуете потребность в физкультуре - тренируйтесь, придет сонливость ложитесь спасть и так далее.
   2. Вариант хард. Ко всему вышеперечисленному добавляется обязательное ведение статистики: фиксируете ключевые моменты, например, просыпание и засыпание, приемы пищи, перепады в настроении, самочувствии и прочее, что считаете для себя важным. Выбирайте такой инструмент ведения дневника, чтобы при записи не видеть время, но по окончании данной практики смогли его идентифицировать. Самый простой диктофон или видеозапись на смартфоне, поскольку дата и время записи фиксируется автоматически и их можно узнать, лишь просматривая свойства файлов.
2. Создайте таблицу и регулярно заполняйте ее. В ячейки первого столбца вписывайте даты. В ячейки первой строки впишите важные для вас показатели (это могут быть те физическое, эмоциональное, интеллектуальное состояния и любые другие). Каждый вечер, насколько это возможно, уделите 5-10 минут на анализ своих состояний в течении дня, оцените и впишите оценку в таблицу. Шкалу оценок выбирайте сами, будь то 5-, 10- или 100-бальная, либо смайлик, либо же обычное вербальное описание. Для чего это нужно? Во-первых, выработается чуткость к организму, привычка прислушиваться к себе и распознавать свои состояния это главное! Во-вторых, спустя несколько месяцев на основе таблицы нарисуйте график: когда были взлеты и падения по выбранным параметрам, есть ли у них периодичность.

Напоследок хочется пожелать вам, дорогой читатель, найти время на знакомство с собой, обрести гармонию и, чтобы внутренние биочасики тикали в унисон с ритмами природы. Дорогу осилит идущий!