Чтиво Согреться в холода: два даосских упражнения

[Gustav]

Согреться в холода: два даосских упражнения

В восточных практиках есть специальные упражнения, которые «разогревают» тело, помогая ему противостоять холоду. Чтобы не мерзнуть, предлагаем вам освоить простые упражнения, улучшающие терморегуляцию.

От чего зависит терморегуляция? От множества причин: насколько мы привычны к холоду, каково состояние иммунитета, а также от качества дыхания. И если закаляться сейчас, в период простуд, мерзлявым людям опасно для здоровья, то научиться согревающему дыханию можно быстро и безопасно.

Как связано дыхание с теплом? Буквально напрямую! Если уменьшить в теле количество кислорода, то сосуды расширятся. В частности, расширяются капилляры, обеспечивающие микроциркуляцию и то самое ощущение тепла, о котором мы мечтаем, стоя, например, на остановке в минусовую температуру.

Согревающее дыхание

Давайте разучим простое упражнение из женских даосских практик, которое позволит быстро согреться.

• Сядьте по-турецки со скрещенными ногами, поясница и живот расслаблены, макушка стремится вверх. Положите ладонь на живот. И начните дышать животом: на вдохе живот расширяется, буквально выкатывается в ладонь, на выдохе подтягивается. Дышите в привычном ритме, постепенно ускоряя дыхание.
• Ускоряйте дыхание с акцентом на выдохе. Выталкивайте воздух из живота на выдохе и позволяйте животу самому расшириться на вдохе. Такой тип дыхания называется «меха» — вы как будто «раздуваете» жар в животе. Ощущение тепла в области таза и живота говорит о том, что упражнение выполняется на отлично. Сделайте 10 циклов такого дыхания.
• Сделайте плавный выдох и задержите дыхание на 5 счетов. Задержка понижает уровень кислорода в крови и помогает теплу, которое уже ощущается в животе, распространиться по всему телу.

Пройдите несколько циклов: «меха» + задержка. Отметьте, как меняется ощущение тепла в теле. Это упражнение можно делать дома, обучая тело новому типу терморегуляции. Или стоя на улице, если вы вынуждены проводить время на холоде. Например, пока ждете автобус или гуляете с ребенком.

Простое упражнение не только помогает согреться, но и заряжает силами. Если после нескольких циклов дыхания вы заметите, что готовы пройти пару остановок или побегать с детьми — не удивляйтесь, это чудесное воздействие энергетической практики. Используйте этот прилив сил.

Прогрев иммунитета
Еще одно упражнение, которое я предлагаю разучить, также улучшает микроциркуляцию крови в тканях, помогает наладить терморегуляцию. Кроме того, оно улучшает иммунный ответ организма.

Встаньте босиком на пол, кожа конечностей и живота должна быть открыта. Начните делать тонизирующий самомассаж.

• Начните с головы: пальцами постукивайте по коже головы.
• Разотрите уши — область расположения множества активных точек — до красноты.
• Массаж лица: аккуратными, но уверенными похлопывающими движениями несколько раз пройдите от центра лица (от носа) к ушам.
• Похлопайте себя вдоль рук от кистей к плечевым суставам.
• Вдоль всей поверхности ног — от стоп к тазу. Здесь похлопывания можно усилить, пусть они будут ощутимыми и приятными.
• Живот: снизу вверх, грудная клетка, плечевые суставы.
• Завершите массаж похлопыванием стоп.

Упражнение должно занять не больше 10 минут. Проводите эту простую и приятную процедуру после утреннего душа. Благодаря такому массажу вы весь день будете наслаждаться ощущением бодрости и тепла. Это ощущение будет расти и крепнуть по мере тренировки сосудов и укрепления иммунитета.

 

[Алекс@ндр]

1 армейское упражнение. Чтобы согреться в холода: )))
1. Принять положение лёжа
2. Сделать 50 отжиманий
3. Для усиления эффекта, можно не дышать.
Плюсы: Можно делать в любом месте.
Развивает руки.
Минусы: нету

 

[giggs_vea]

А можно я конкретезирую?
Холода какие? -5 или -50?
Это очень разные холода
Предлагаю следующую методику, больше подходящую при -50:
1- выпей 100 грамм водки, а лучше спирта, разумеется чистого медицинского
2- одевайся теплее, хотя, если приходится мало двигаться, то смотри пункт 1
3- Больше двигайся, хотя, если приходится мало двигаться, то начни с пункта 1
4- Если замерз, то примени пункт 1, желательно в компании друзей
5 - Даже спустя века своей эволюции жители крайнего Севера в 20 веке поняли, что открытие Менделеева гораздо эффективнее, нежели обмазка салом
6 - Даже открывая Антарктику, ещё при СССР не могли обойтись без пункта 1
* это не реклама спиртосодержащих жидкостей и не принуждение к их применению, а один из способов согреться в холода )))
*Применение более 100 грамм вышеуказанной жидкости может привезти к обратному эффекту (обморожение, смерть от холода)

 

[Алекс@ндр]

А можно я конкретезирую?
Холода какие? -5 или -50?
Это очень разные холода
Предлагаю следующую методику, больше подходящую при -50:
1- выпей 100 грамм водки, а лучше спирта, разумеется чистого медицинского
2- одевайся теплее, хотя, если приходится мало двигаться, то смотри пункт 1
3- Больше двигайся, хотя, если приходится мало двигаться, то начни с пункта 1
4- Если замерз, то примени пункт 1, желательно в компании друзей
5 - Даже спустя века своей эволюции жители крайнего Севера в 20 веке поняли, что открытие Менделеева гораздо эффективнее, нежели обмазка салом
6 - Даже открывая Антарктику, ещё при СССР не могли обойтись без пункта 1
* это не реклама спиртосодержащих жидкостей и не принуждение к их применению, а один из способов согреться в холода )))
*Применение более 100 грамм вышеуказанной жидкости может привезти к обратному эффекту (обморожение, смерть от холода)

абсолютно не согласен. Алкоголь лишь создает ощущение тепла, но не как не согревает.

 

[TimoN1901]

1 армейское упражнение. Чтобы согреться в холода: )))
1. Принять положение лёжа
2. Сделать 50 отжиманий
3. Для усиления эффекта, можно не дышать.
Плюсы: Можно делать в любом месте.
Развивает руки.
Минусы: нету

хороший способ )) куда лучше, чем сидеть по турецки ))))

 

[Baldini]

хороший способ )) куда лучше, чем сидеть по турецки ))))

Это "армейское " упражнение )) не очень эффективно. Отжиматься сразу 50 раз - надо иметь хорошее здоровье.
Этих отжиманий для согрева надолго не хватит.Лучше несколько подходов по 10-15 отжиманий. Опасно задерживать дыхание для сердечной деятельности. Тогда уж лучше сочетать оба метода. ))
А лучше не попадать в такую ситуацию. Что такое быть на морозе, хорошо известно - бывал на учениях в течении месяца в лесу,в палатках при -25. А в районе Костаная провел всю зиму на погрузках при - 45.
Лучше быть в тепле