Чтиво Интернет-детокс: почему и ком он нужен?

[bart]

Интернет-детокс: почему и ком он нужен?

Мы живем в удивительное время информационных технологий, благодаря которым у нас появилось множество возможностей. Но… в нашу жизнь ворвались гаджеты, ставшие неотъемлемой частью жизни. Мы просыпаемся с телефоном в руках, принимаем душ, слушая любимые треки, едем на работу и смотрим видео на YouTube, в течение дня совершаем более 10 звонков и листаем ленту соцсетей, а вечером снова просматриваем почту, соцсети и «залипаем» в гаджетах, расставаясь с ними только во время сна.

Реальная жизнь все больше превращается в режим онлайн. В условиях пандемии и вынужденного погружения в онлайн-пространство, мы все больше времени проводим в виртуальном мире, который:

• поглощает внимание;
• создает информационный шум и "беспокойный мозг";
• развивает информационный стресс;
• формирует гаджетозависимость и синдром FOMO (боязнь пропустить что-то интересное);
• отрицательно влияет на самочувствие: появляется усталость, снижение зрения, головные боли, головокружение, мигрень, боль в шее, бессонница, нарушается сон.

Находясь в онлайн-мире 24/7, мы теряем контакт с собой и реальным миром. Поглощаем тонны информации, смотрим на то, что есть у других и начинаем сравнивать себя с ними и стремиться к чужим целям. Наш «беспокойный мозг» находится в стрессе и панике, которые приводят к упадку сил и депрессивному состоянию.

Чтобы не стать узником гаджетов, погружаясь в виртуальный мир и не потерять связь с реальным миром, а самое главное – с собой и своим внутренним миром, важно устраивать интернет-детокс.

Что такое интернет-детокс
Это сознательный, временный, добровольный отказ от гаджетов (телефонов, ноутбуков, компьютеров, планшетов, телевизоров).

Интернет-детокс имеет свои цели и значимость, а именно:

• перезагрузка;
• переключение внимания;
• отдых от виртуального мира;
• погружение в реальный мир и жизнь в режиме офлайн;
• погружение во внутренний мир и фокусировку на себе, своих подлинных потребностях и желаниях;
• снятие напряжения и стресса;
• расслабление «беспокойного мозга».

Когда мы устраиваем интернет-детокс, даем возможность нашему мозгу перезагрузиться. Забрав хаос, суету из мыслей и действий, фокусируем внимание на том, что важно именно нам в моменте, здесь и сейчас.

Виды интернет-детокса
Интернет-детокси делятся по времени. Разберем их поподробнее.

Интернет-детокс в час
Если вы никогда не проводили интернет-детокс, то начать с этого вида именно то, что нужно. Этот вид интернет-детокса вы можете применять в течение дня, а именно:

• в течение часа после пробуждения не брать телефон в руки и не включать гаджеты;
• в течение дня выделять время, когда вы не погружаетесь в онлайн-мир;
• за час до сна выключать гаджеты и не использовать их.

Интернет-детокс в день
Данный вид интернет-детокса предполагает, что в течение дня вы не погружаетесь в виртуальный мир.

Уикенд интернет-детокс
Этот вид интернет-детокса очень классеный и производительный. Он дает огромный ресурс и перезагрузку. Уикенд интернет-детокс заключается в том, что вы оставляете все, что связано с гаджетами и погружаетесь в реальный мир на два дня.

Интернет-детокс каникулы
Устраивая интернет-детокс каникулы вы по меньшей мере га неделю, по желанию – можно и больше, погружаетесь в реальную жизнь без гаджетов и интернета.

Конечно, может возникнуть вопрос: «Чем заниматься во время интернет-детокса?».

Подборка занятий для качественного времяпровождения:

1. Медитация.
2. Дыхательные практики.
3. Чтение книг.
4. Прогулки на открытом воздухе.
5. Физическая нагрузка: бег, плавание, занятия в тренажерном зале.
6. Активные игры: баскетбол, футбол, волейбол, теннис.
7. Умственные игры: «Уно», «Мафия» и т.д.
8. Хобби.
9. Активное времяпрепровождение: езда на велосипеде, катание на роликах или коньках.
10. Поездка на дачный участок.
11. Культурно-развлекательный отдых: театр, спектакль, балет, опера, концерт.

Реалии таковы, что мы не можем уйти от виртуального мира, да и такая крайность не нужна. Важно научиться распределять время и периодически устраивать интернет-детокс.

Положительный эффект вы заметите в виде:

• улучшения сна и здоровья;
• устранения сравнений себя с другими;
• спасения от отвлекающих факторов;
• расслабленного мозга и сфокусированности;
• осознания своих потребностей, мечтаний, желаний;
• притока энергии и сил;
• положительных эмоций;
• личного общения с родными, друзьями, коллегами;
• расширении круга единомышленников;
• победы страха упущения чего-то важного;
• соединения с внутренним и реальным миром;
• жизнь в данный момент.

Реальная жизнь во всех ее проявлениях интересна и многогранна. Погружаясь в онлайн-мир, подумайте, действительно ли вам стоит инвестировать время и внимание на пролистывание ленты в соцсетях и виртуальный мир. Прислушайтесь к себе, и вы услышьте ответ от внутреннего "Я".

Берегите себя и действуйте в согласии с собой, вы ведь этого достойны.